據(jù)市氣象臺(tái)今晨預(yù)報(bào)，由于今天大部分時(shí)間以陰天為主，光照情況不好，因此今天氣溫的上升速度是非常緩慢的。今天早晨的氣溫并不低，達(dá)2℃至3℃，因此氣溫上升的空間十分有限。

　　今天又是霧霾天氣，早晨大部分地區(qū)能見(jiàn)度2公里左右，氣象條件不利于空氣污染物擴(kuò)散。昨天下午北京平原大部分地區(qū)，天津西部、河北南部及沿山一帶區(qū)域?yàn)檩p度到中度霾，能見(jiàn)度2至5公里，市氣象臺(tái)昨天16時(shí)35分發(fā)布霾黃色預(yù)警信號(hào)。明后兩天，擴(kuò)散條件將進(jìn)一步轉(zhuǎn)差，大部分地區(qū)空氣污染氣象條件等級(jí)為5級(jí)，很不利于空氣污染物的擴(kuò)散，北京、天津及河北中南部地區(qū)有中度至重度霾，空氣質(zhì)量可達(dá)重度污染，部分地區(qū)嚴(yán)重污染。由于濕度較大，夜間到早晨可能出現(xiàn)能見(jiàn)度小于1公里的大霧天氣，部分地區(qū)能見(jiàn)度小于500米。請(qǐng)?zhí)崆白龊孟鄳?yīng)防范，外出注意健康防護(hù)，駕車(chē)出行要特別注意交通安全。周四受冷空氣的影響，京津冀地區(qū)的擴(kuò)散條件逐漸好轉(zhuǎn)，霧、霾天氣將減弱。

　　本周后期擴(kuò)散條件比較有利，雙休日能見(jiàn)到晴天。周五是多云轉(zhuǎn)陰天氣，周六陰轉(zhuǎn)晴，周日晴轉(zhuǎn)陰。本周北京平原地區(qū)的平均氣溫接近1℃，比歷史同期偏高。白天的最高氣溫預(yù)計(jì)為3℃至8℃，夜間的最低氣溫為1℃到零下4℃。

　　孫樂(lè)琪 付治龍 J245

　　養(yǎng)生四要

　　大雪時(shí)節(jié)，是人體陽(yáng)氣潛藏、休養(yǎng)生機(jī)的最佳時(shí)機(jī)。想要健康度過(guò)冬天，建議您做到“四要”。

　　要溫：

　　防寒保溫，防止風(fēng)邪、寒邪氣侵入。中醫(yī)理論認(rèn)為，頭是諸陽(yáng)之會(huì)、寒從腳下生，一頭一腳感受邪氣后容易誘發(fā)心腦血管病、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎病、腹痛腹瀉、咳嗽感冒等疾病，所以冬季要選擇合適的圍巾、帽子、鞋襪等防護(hù)好頭和腳。飲食要以溫?zé)釣橹?，拒絕生冷。羊肉、蔥頭、山藥、桂圓、生姜等溫?zé)岬氖澄锒际嵌蘸芎玫倪M(jìn)補(bǔ)食材。

　　要肉：

　　冬季氣候寒冷，肉類(lèi)可以為人體提供足夠的熱量，抵御嚴(yán)寒；肉類(lèi)還能補(bǔ)充人體所需的維生素D，防止冬季作息習(xí)慣改變?cè)斐傻娜扁}。

　　要固：

　　大雪時(shí)節(jié)萬(wàn)物潛藏，應(yīng)該減少劇烈活動(dòng)、熬夜等。起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)為上。早臥遲起，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。飲食上也可以吃些有固澀作用的食物幫助精氣閉藏，如山藥、芡實(shí)、烏梅、山萸肉、五味子煮粥。

　　要養(yǎng)：

　　按壓太溪穴，腎經(jīng)原穴，調(diào)動(dòng)生命原動(dòng)力；每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳，并堅(jiān)持足浴洗腳，在溫暖雙腳的同時(shí)，還能促進(jìn)人體內(nèi)部的氣血流動(dòng)；冬天易使人身心處于低落狀態(tài)，適度參加文體活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，可以消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神。

　　四季養(yǎng)生，不論補(bǔ)益、清瀉都應(yīng)該結(jié)合不同體質(zhì)，大抵容易上火者慎補(bǔ)、小補(bǔ)；易疲勞者慎清、小瀉。出現(xiàn)臨床癥狀時(shí)，建議咨詢(xún)醫(yī)生，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況進(jìn)行健康飲食指導(dǎo)。

　　東城中醫(yī)醫(yī)院 景子琳